Да, нервное перенапряжение подкрадывается незаметно. И в этом нет ничего удивительного, ведь:
- у каждого пациента свои проблемы со здоровьем;
- даже невзирая на то, что в арсенале опытных врачей есть заведомо действующие препараты, каждый клинический случай индивидуален и требует максимального внимания;
- жесткий график работы, вплоть до 24/7, не дает нормально отдохнуть и элементарно выспаться.
Но стресс нельзя игнорировать…
Почему нельзя игнорировать накопившийся стресс
Выдержке и сосредоточенности врачей можно только позавидовать. Но чтобы сохранять внутреннее спокойствие и спасать других людей, нужно помнить и о себе.
Игнорирование стресса приводит к тому, что:
- В коре головного мозга появляется очаг возбуждения. Человек перестает нормально реагировать на все, что происходит вокруг, кроме раздражающего стимула.
- Активная выработка адренокортикотропной кислоты запускает режима «бей или беги». Организм начинает работать на полную мощь, что приводит к моральному и физическому истощению.
Хронический стресс приводит не только к угнетенному эмоциональному состоянию, но также и провоцирует появление различных болезней: начиная от простых инфекционных и заканчивая онкологией и аутоиммунными заболеваниями. И хотя есть лекарства, помогающие эффективно справляться с недугами, однако важно не доводить себя до полного изнеможения, чтобы не угодить на больничную койку на место пациента.
Когда нужно бить тревогу
Состояние стресса характеризуется следующими симптомами:
- рассеянность;
- нервозность;
- легко возникающее возбуждение;
- чувство беспричинной тревоги и беспокойства;
- проблемы со сном;
- апатия, вялость.
При обнаружении хотя бы парочки пунктов из данного перечня, необходимо предпринимать соответствующие меры.
Как быстро снять стресс, не отвлекаясь от работы
Есть действенные и в то же время очень простые способы избавиться от накопившегося стресса. И даже в плотном графике ежедневных будней можно и нужно уделять внимание душевному равновесию.
Диета и спорт
Необходимо следить за рационом и добавлять в меню продукты, которые влияют на выработку серотонина. К ним относятся:
- мясо птицы;
- молочные продукты;
- кунжут;
- орехи;
- сыры;
- бананы.
От полуфабрикатов, фастфуда, сладкой газировки, алкогольных напитков лучше отказаться, поскольку из-за их употребления только усиливается чувство тревоги. Кроме того, они негативным образом отражаются на состоянии здоровья в целом.
Снять эмоциональное напряжение можно и с помощью физических нагрузок. Необязательно покупать абонемент в тренажерный зал. Поможет легкая разминка в виде приседаний, прыжков и т. д.
Медитация и ароматерапия
Избавиться от мрачных мыслей, обрести душевное спокойствие и мысленно отпустить негатив поможет медитация. Достаточно всего десять минут посидеть в тишине, абстрагироваться от всего происходящего вокруг, чтобы голова вновь стала ясной.
Успокаивают нервную систему и помогают расслабиться ароматы лаванды, герани, розы, цитрусовых. Можно воспользоваться аромалампой или зажечь ароматическую свечу для такой релаксации.
Спецприемы моментального действия
Чтобы мгновенно успокоиться (например, после неприятного разговора с пациентом или начальством), можно поступить следующим образом: отправиться в ванную комнату, зачерпнуть ладонями холодной воды и окунуть туда лицо, задержав при этом дыхание.
Перестать нервничать после стрессовой ситуации можно с помощью дыхательных упражнений. При нормализации дыхания снижается уровень тревоги и беспокойства. Нужно сделать глубокий вдох, на несколько секунд задержать дыхание, потом выдохнуть.
Повторить несколько раз.
Дорогие врачи, берегите себя, ведь на вас надеются сотни, тысячи пациентов. Вы наша опора и поддержка, особенно в дни пандемии, когда за окном по-прежнему бушует коронавирус.
Пусть работа доставляет вам удовольствие, все препараты будут эффективными, пациенты поскорее выздоравливают, а дома вас окутывает тепло семейного очага!
